BEWEEG NU! 

Praktijk voor houding - beweging & slapen!

Cursus van ACTie naar slaap!

Slecht slapen accepteren, slapeloosheid loslaten, stoppen met je best doen om te slapen, slapeloze nachten ontspannen voorbij laten gaan…. is dat mogelijk?

Slapen is als een muis . . . 
als je op hem let . . . Is ie weg
als je achter hem aanrent . . . is ie weg
als je elke keer kijkt of ie al komt . . . Is ie weg
als er geen lokmiddel ligt . . . komt ie niet
is er geluid . . . Is ie weg
blijf je bewust in de buurt . . . Is ie weg

Hoe vang je de muis? (de slaap)
leg iets lekkers neer in de val (= ontspanning en een leeg hoofd)
draai je om, loop ver weg en let er niet meer op
zorg dat er geen enkele aandacht gaat naar de muis
doe verder geen moeite, vertrouw op het natuurlijk verloop.
je merkt de volgende ochtend vanzelf wel of je hem s-nachts gevangen hebt

Wat is de slaap moraal van dit verhaal?
De Engelse psycholoog Dr. Guy Meadows, psycholoog en slaapexpert geeft ook al aan dat we de strijd moeten staken met het (niet kunnen) slapen, laat het los, rust gewoon uit. Blijf in het heden. 
De wetenschap vertelt verder dat er bij slaapproblemen een patroon kan ontstaan van Attention – Intention – Effort. (A-I-E pathway). (Bron: Espie C.A., Broonfield N.M., et all (2006) Sleep Medicine Reviews, 10(4), 215-245). 

Attention: Eerst ga je aandacht geven aan het niet kunnen slapen, veel aandacht. Je kunt niet meer stoppen er vaak aan te denken.
Intention: Je krijgt de uitgesproken, nadrukkelijke wens te willen slapen. Je hunkert naar de slaap en bouwt al spanning op als je er (weer) aan denkt. De wens om te slapen wordt steeds sterker.
Effort: Je gaat er je (uiterste) best voor doen om te kunnen slapen. Je mag 100 dingen niet meer en de andere 100 dingen MOET je juist doen, want anders kun je vast weer niet slapen. Je dagen en avonden vullen zich met inspanningen om maar te kunnen slapen. Het beïnvloedt je lichaamsspanning, je denken en ook je sociale leven.

In dit A-I-E pathway wil je niet terecht komen, omdat het gif is voor je slaap.
“Daarom is slaap als een muis. Je zult de muis pas vangen als je hem de rug toekeert, maar wel een smakelijke val zet”.

Van ACTie naar slaap

Met de cursus, Van ACTie naar slaap, krijg je naast slaapeducatie en oefeningen ook training op basis van Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Het is een relatief nieuwe vorm van gedragstherapie  die aan het eind van de 20ste eeuw is ontwikkeld door drie Amerikaanse psychologen: Steven Hayes,  Kelly Wilson & Kirk Strosahl. Sinds juli 2010 is ACT erkend als een effectief bewezen therapie voor  een verscheidenheid aan problemen, waaronder slaapproblemen.

Bij ACT leer je op een andere manier met vervelende gedachten, gevoelens, en sensaties om te  gaan dan de eerste automatische reactie je ingeeft: oplossen! Het blijkt namelijk dat het gevecht  aangaan met gedachten en/of gevoelens (of ze proberen te vermijden) er juist voor zorgt dat deze een grotere invloed krijgen op iemands leven. Het slaapprobleem neemt alleen maar verder toe! Het alternatief is acceptatie van deze vervelende ervaringen. Niet omdat deze zo leuk zijn, maar omdat je niet wilt dat ze nog meer ruimte innemen in je leven. Met de energie die je overhebt, kun je je vervolgens richten op de dingen die er  wel echt toe doen! De kern van ACT is de filosofie dat het vechten tegen onvermijdelijke  ervaringen/problemen uiteindelijk ten koste gaat van een waardevol, vitaal leven.

 Opbouw cursus Van ACTie naar slaap!

Opbouw bijeenkomsten


De bijeenkomsten bestaan uit de volgende onderdelen:
- Slaapeducatie & slaapoefeningen
- Effect van controle
- Acceptatie
- Defusie
- Zelf als context
- Hier en nu
- Waarden
- Toegewijd handelen
- Psychologische flexibiliteit

Praktisch

Cursusduur:
8 bijeenkomsten  van 1,5 tot 2 uur (totale duur: 14 weken)

Kosten cursus 
- Cursuskosten groepsdeelname €28,50 per bijeenkomst (inclusief cursusmap) of €225,00 voor de gehele cursus
- Cursuskosten individuele deelname: €47,00 per bijeenkomst (inclusief cursusmap) of €375,00 voor de gehele cursus

Aantal deelnemers groepstraining:
Minimaal 3 & Maximaal 6

Tijden 2018:
Woensdagavond van 19.00 tot 21.00 uur

Wanneer:
Er wordt een groep gestart bij voldoende aanmeldingen (minimaal 3)

Locatie:
Beweeg NU!
Ooftmengersdreef 10
6216 SK Maastricht


Deel deze pagina: